[...] / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max tak bym to widział - ale przez następne treningi małymi krokami będziemy zmieniać wtedy ciężary w seriach gdzie wchodzisz na ciężar. Ale to na podstawie tego jak pójdzie ta rozpiska w realu - jakie wyjdą zakresy powtórzeń. Spisałem sobie obie wersje dziś. [...]
Ja w prawdzie nigdy prawdziwej redukcji nie doświadczyłam, ale czasami, jak waga przekroczy magiczne 60, to robię delikatne cięcie kcal i wtedy też od razu ciężar robi się cięższy, tak że to chyba norma i nie ma co się przejmować :-)
[...] wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który miałem już ze 2 lata temu, jedynie obciąłem trochę serii bo pamiętam, że wtedy trening zajmował mi 1h i 45min a nie mam teraz tyle czasu. Dziś zeszło mi 1h i 15 min, więc ok. 17.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 60kg x15 / 80kg [...]
[...] bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Dokładnie tak jak piszesz. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru [...]
[...] / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 mąż mi zasugerował inną wersję podciągania, a mianowicie wisząc sobie luźno ściągam łopatki unosząc się barkami, wtedy już ten ruch jest samoistny w górę. W ten sposób odciążam bicepsy i może uda mi się zrobić z czasem więcej powtórzeń niż do tej pory, tak jak to się udaje mężowi ;-) [...]
Rion - zgadzam się, w 2016 była niezła forma, jednak popełniłem błąd, że nie pociągnąłem wtedy redukcji tak jak teraz. Byłbym że 2 lata do przodu, no ale po fakcie to się zawsze jest mądrym :-) Miss, bziu - dzięki, wysusz jest, ale szczerze mówiąc jeszcze trochę zostało na boku i z tyłu pleców po bokach. Choć na pewno to też lekki nadmiar skóry [...]
[...] , jak ktos pisze o odczuciach .... /-)_ przemilcze odczucia i poczucia sa: jak nie wiesz czy wstaniesz z tym klamotem, spadnie na leb , przygniecie cyca , oderwie reke ... wtedy CZUJE :-} Gwid napisal TEMPA SILA , i sie zgadzam w 100% !!! jak znajdzesz max co Cie zgniecie , odejmij kilka kilo i wtedy ODCZUWAJ ! wtedy zrozumiem ze [...]
[...] wykraczać przed linię palców, ostatnio gdzieś widziałem jakieś badania, że jest to sprawa całkowicie indywidualna, a staw się przystosowuje. Zawsze możesz spróbować stawać szerzej - trochę bardziej obciąża się wtedy biodra, ale sam przysiad może być stabilniejszy. Musisz po prostu popróbować, sam będziesz wiedział co Ci najlepiej pasuje :D
[...] na pull. 12-05-2019 https://www.youtube.com/watch?v=Py3yXxcT1S8&feature=youtu.be Bardzo fajnie dzisiaj wszystko wchodziło, przy mcnpn odchyliłem minimalnie ręce od nóg i wtedy tył czułem bardzo mocno. Fajnie te jednorącz wznosy bokiem, co prawda lewa słabsza, ale nie odpuszczałem ;) biceps sztangą teraz widzę, że wysuwam łokcie, nie czuję, [...]
Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Nie wiem co pan Janek na to powie ;-D Nie wiem czy wiesz, powiem to w sekrecie, ale Ojan jest cyborgiem - nie mów tego nikomu ;) Czasem zdarzy mi się zrobić plank trwający dłużej niż 5 minut (ale wtedy to nie ja jęczę!).
"Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ? " Bardziej się wyprostuj :-) ale wtedy chyba zejdziesz z ciężaru.
"Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ? " Bardziej się wyprostuj :-) ale wtedy chyba zejdziesz z ciężaru. w sumie specjalnie robię jak najbardziej równolegle do podłoża, a jakbym się wyprostował to raczej dodam ciężaru a nie ujmę, zobaczymy
Ajazy siady fajnie analizuje. Ja to widzę tak. Wrócić do samej sztangi, znaleźć swoją pozycje i swój sposób siadania, wtedy dokładać i nikogo nie słuchać - serio. To co na ostatnim filmie nie wygląda ani bezpiecznie ani korzystnie(ale na kulturystyce się nie znam, kabo na kiblach buduje to może i u ciebie zadziała).
[...] z wchodzeniem na pudło. Zdychałem jak pies, lało się ze mnie ja po deszczu, ostatnia seria na podwójnym stepie i od razu lżej. Chyba następnym razie właśnie na stepach, bo wtedy też w odróznieniu od pudła nie chrupało w kolanach. Hipy na smicie wraz z przywodzeniem (odwodzenie było w niedzielę w domu z gumą) Udany trening, dodane obciążenie, [...]
[...] mi jednak nieco trudniej zjeść śniadanie. Wieczorkiem pull2. Wszędzie podokładane, nawet udało się zrobić martwy na prostych. Ważne jest, żebym nie zginał nogi w kolanie to wtedy nie boli. Jutrzejsze przysiady na pewno odpuszczę. Po podciąganiu fajnie weszło wiosłowanie: https://www.youtube.com/watch?v=yKm8_I40eZs Martwy też z dobrym czuciem i [...]
[...] rowerowa. Ale do rzeczy. Gorąca herbatka na rozgrzanie flaków, orbit rek, wymachy w te i wew te ;) Na pierwszy ogień rack pull. Rozgrzewkowe serie 50, 80, 100, 110 i wtedy zaczęły się właściwe 120 x 8 x 8. Powiem tak, przeskok o 5kg w stosunku do poprzedniego (po interwencji Przemka, żebym się nie rozdrabniał) udany, trochę puszcza [...]
[...] mi trochę do Ciebie brakuje, ale jak to było na siłę na Twoim sprzęcie brałem o 10kg więcej na wąsko niż u siebie na szeroko, więc jeśli będę miał dzień to jestem w stanie się z Tobą zrównać. Hahaha. A wtedy osoby w Ciebie wierzące zgłupieją jak zobaczą że jesteśmy do siebie podobni. Hahaha. Nawet masti może nie wiedzieć co jest zgrane. Hahaha
[...] że nie potrafiłem sam wstać z łóżka oraz chodzić. U mnie ze bym mógł normalnie funkcjonować to muszę robić odpowiednie ćwiczenia ale i tak od czasu do czasu mnie sieknie i wtedy jest lipa. Pamiętam ten Twój filmik co trochę plecami pomagałeś. Hahaha. Mało czasu że by Cię przebić, ale 40 raczej pęknie. To taki krótki okres odpoczynku tylko [...]
[...] 360st %-) czy co? A sauna dobra jest, szkoda tylko że nie za bardzo mi z nią po drodze :-(. dobre kabo, dzięki, ale wiesz, ten martwy to dla mnie coś w rodzaju wyzwania i muszę tu coś poprawić, nie popełnię błędu ze studiów, że na kocim grzbiecie targałem ponad 150kg, ale na kocim grzbiecie. Nikt wtedy mi nie powiedział, że robię coś źle :(
[...] ;) Na koniec 25 min cardio – oj ciężkawo było ;) Ajazy siady fajnie analizuje. Ja to widzę tak. Wrócić do samej sztangi, znaleźć swoją pozycje i swój sposób siadania, wtedy dokładać i nikogo nie słuchać - serio. To co na ostatnim filmie nie wygląda ani bezpiecznie ani korzystnie(ale na kulturystyce się nie znam, kabo na kiblach buduje to [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
